물 많이 마시기가 건강에 좋다는 건 누구나 알고 있지만, 막상 꾸준히 실천하기는 쉽지 않습니다. 특히 바쁜 일상 속에서 물 챙기기는 생각보다 더 큰 노력과 의지가 필요한 일이죠. 그런데 놀랍게도 많은 셀럽들과 전문가들은 하루 수분 섭취를 위한 자신만의 ‘루틴’을 실천하며, 건강과 피부, 컨디션 관리에 큰 도움을 받고 있다고 합니다. 이번 글에서는 셀럽들이 실천하는 물 마시기 루틴과 그것을 실생활에 어떻게 적용할 수 있을지에 대해 소개합니다.
물을 생활에 녹이는 루틴 – 시작은 ‘시간 정하기’부터
많은 셀럽들이 공통적으로 강조하는 수분 루틴의 첫 번째 핵심은 ‘정해진 시간에 마시기’입니다. 물을 생각날 때마다 마시는 것이 아니라, 아예 시간을 정해놓고 생활 패턴에 수분 섭취를 끼워 넣는 것이죠. 예를 들어, 할리우드 배우 제시카 알바는 하루를 시작하자마자 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것으로 루틴을 시작합니다. 이는 체내 순환을 도와주고, 위장 활동을 자극하여 하루의 컨디션을 끌어올리는 데 효과적입니다. 국내 셀럽들도 비슷하게, 아침 물 한 잔을 습관화해 피부 탄력과 붓기 완화에 도움을 받고 있다고 알려져 있습니다. 중요한 것은 이 루틴을 실생활에 적용하는 방식입니다. 바쁜 일반인들은 알람을 활용하거나, 식사 전후, 화장실 다녀온 후 등 특정 활동과 물 마시기를 연결 지어 루틴 화하는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 점심 식사 30분 전 물 한 컵, 커피 마신 후 물 한 컵 등 생활 리듬 속 ‘트리거’를 정해두면 잊지 않고 실천하기 쉬워집니다. 이렇게 물 마시기를 하루 일정 중 하나로 고정하면, 생각 없이 지나치던 수분 섭취가 자동화되고, 점차 루틴이 자리 잡게 됩니다.
텀블러 하나로 달라지는 셀럽들의 수분 루틴
두 번째 포인트는 ‘도구 활용’입니다. 셀럽들이 가장 많이 활용하는 것이 바로 텀블러나 전용 워터보틀입니다. 눈에 잘 보이고, 들고 다니기 편한 물병 하나만으로도 수분 섭취량은 확연히 달라질 수 있습니다. 모델 지지 하디드는 외출 시 항상 1L 이상 대용량 텀블러를 들고 다닌다고 알려져 있으며, 국내 연예인들도 방송 촬영장이나 대기실에 항상 개인 물병을 비치해두고 자주 마시는 습관을 유지합니다. 이처럼 시각적인 자극과 함께 물병을 몸 가까이 두면, '잊고 지나치기’가 훨씬 줄어들게 됩니다. 실생활에서는 책상 위나 가방 안에 내 전용 텀블러를 정해두는 것부터 시작해 보세요. 디자인이 마음에 드는 물병을 선택하면 의외로 동기부여가 되기도 합니다. 또 하나 중요한 팁은, 물병에 시간대별 눈금 표시를 붙여 보는 것입니다. 아침 9시, 11시, 오후 2시 같은 식으로 눈금이 있으면, 하루 중 어느 시점에 얼마큼 마셨는지 직관적으로 확인할 수 있어 루틴 유지에 도움이 됩니다. 물에 레몬 슬라이스나 민트를 넣어 맛을 더하는 것도 좋은 방법입니다. 물을 ‘마셔야 할 것’이 아닌 ‘마시고 싶은 것’으로 바꾸는 것은 루틴 형성의 큰 열쇠가 됩니다.
피부와 컨디션을 지키는 수분 루틴 – 하루를 바꾸는 실천
물 많이 마시기의 효과는 단순히 갈증 해소에 그치지 않습니다. 셀럽들이 수분 섭취를 중요하게 여기는 이유는 바로 피부 상태와 전반적인 컨디션 조절에 핵심 역할을 하기 때문입니다. 실제로 꾸준히 물을 마시는 습관을 가진 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 피부 수분도, 피로감, 집중력 면에서 확연한 차이를 보입니다. 배우 고준희는 예전 인터뷰에서 "물 마시는 양이 줄면 바로 얼굴에 티가 난다"고 이야기한 적이 있습니다. 이는 많은 셀럽들에게 공통적으로 해당되는 이야기로, 수분 섭취는 피부 탄력, 메이크업 지속력, 붓기 완화 등 미용적 효과를 극대화합니다. 일반인에게도 이 루틴은 유효합니다. 업무 중 집중력이 떨어질 때, 커피 대신 찬물 한 컵을 마시는 것만으로도 두뇌가 깨어나는 느낌을 받을 수 있습니다. 또한 수분 섭취는 체내 노폐물 배출을 돕고, 변비나 잔 피로 개선에도 긍정적인 영향을 줍니다. 단, 무작정 많이 마시기보다는 하루 6~8잔 정도로 시작해 보는 것이 좋습니다. 갑자기 과도한 양을 마시면 소화 기능에 부담을 줄 수 있으므로, 조금씩, 자주 마시는 습관을 갖는 것이 핵심입니다. 루틴의 완성은 ‘지속 가능성’입니다. 셀럽들처럼 ‘생활에 물을 스며들게’ 한다면, 어느 순간 물을 챙기는 내가 자연스럽게 되어 있을 것입니다.
물을 많이 마시는 것, 어렵다면 ‘생각’에서 ‘습관’으로 바꿔보세요. 셀럽들의 루틴처럼 시간과 장소를 정하고, 눈에 보이게 준비해두는 것만으로도 실천이 쉬워집니다. 오늘부터 나만의 수분 루틴을 시작해 보세요. 당신의 피부와 하루가 달라질 수 있습니다.